ОБО МНЕ

PF_R

ДОБАЮКИВАНИЕ

МЕРОПРИЯТИЯ

ЗАПИСАТЬСЯ

Почему ты всё понимаешь,
но ничего не меняется

(и что делать прямо сейчас)

💡 Этот гайд для тех, кто уже был в терапии, читал книги, проходил курсы и охренел от того, что в жизни всё равно повторяется одно и то же.

Если ты открыла этот текст, очень вероятно,
ЧТО ТЫ НЕ НОВИЧОК.

Если ты открыла этот текст,
очень вероятно,
ЧТО ТЫ НЕ НОВИЧОК.

У тебя уже был терапевт. Возможно - не один.

У тебя уже был терапевт.
Возможно - не один.

👉🏻 Ты читала книги, проходила курсы, марафоны, ретриты.

👉🏻 Ты можешь объяснить, откуда у тебя эта реакция.

👉🏻 Можешь разложить своё детство как кейс для учебника по психологии.

- заорать на ребёнка
- сказать партнёру то, о чём потом жалеешь
- снова выбрать «не того» мужчину
- залипнуть в тревогу так, что внутри всё сжимается, как кулак

как будто даже не в курсе,
что ты всё поняла.

И ПРИ ЭТОМ ТЫ ВСЁ РАВНО МОЖЕШЬ:

1. Я ТОЖЕ ВСЁ ПОНИМАЛА,
НО ВСЁ РАВНО СРЫВАЛАСЬ

❗ САМОЕ БОЛЬНОЕ ЗДЕСЬ - НЕ САМИ СРЫВЫ.
САМОЕ БОЛЬНОЕ - ОЩУЩЕНИЕ:

Я тоже была той самой клиенткой, которая может на сессии с терапевтом блестяще анализировать свои реакции - а вечером дома вести себя так,
как будто никаких сессий не было вообще.

СПОЙЛЕР: ты не бракованная.
Ты просто работаешь не с тем слоем.

Я ЗНАЮ ЭТО СОСТОЯНИЕ ИЗНУТРИ.

- Со мной что-то не так
- Я, видимо, не поддаюсь
- Другим помогает, а я какая-то бракованная

2. ПОЧЕМУ ИНСАЙТЫ НЕ УСПЕВАЮТ ЗА ТВОИМ ТЕЛОМ

Разговорная терапия
делает важную работу:

БЕЗ ЭТОГО ЭТАПА ДАЛЬШЕ ИДТИ СЛОЖНО

РУЛИТ ТЕЛО

в момент, когда тебя накрывает, рулит не та часть, которая «всё понимает»

в момент, когда тебя накрывает, рулит не та часть,
которая «всё понимает»

- даёт тебе понимание
- связывает прошлое и настоящее
- помогает увидеть паттерны, которые раньше были в слепой зоне

- даёт тебе понимание
- связывает прошлое и настоящее
- помогает увидеть паттерны,
которые раньше были в слепой зоне

🧠 ЧТО ГОВОРИТ ГОЛОВА:

🧍‍♀️ ЧТО ДЕЛАЕТ ТЕЛО:

Это не он виноват,
это меня триггернуло.
Он просто опоздал
на 15 минут, а не БРОСИЛ МЕНЯ

Это не он виноват,
это меня триггернуло.
Он просто опоздал
на 15 минут,
а не БРОСИЛ МЕНЯ

- сжимает челюсть
- заливает жаром лицо
- сдавливает грудь
- включает старую программу: бей / беги / замри

- сжимает челюсть
- заливает жаром лицо
- сдавливает грудь
- включает старую программу:
бей / беги / замри

ТРАВМА В ТЕЛЕ - ЭТО НЕ ВОСПОМИНАНИЕ

Это застывшая реакция,
которая когда-то
спасала тебе психику

Тогда ты не могла уйти, ответить, защититься.

Тогда ты не могла
уйти, ответить, защититься.

ТВОЁ ТЕЛО выбрало то, что помогло выжить:

Годы спустя ты уже всё про это знаешь.

Но в момент триггера твоё тело всё ещё
живёт по старой инструкции.

Поэтому выходит так:

- на диване у терапевта ты взрослая, осознанная
- на кухне в конфликте - тебе снова 5, 10 или 15, и ты ведёшь себя так, как тогда

Потому что телу твоё понимание вообще никак не передалось.

-сжаться,
-замолчать,
-быть удобной,
-отрезать чувствительность.

3. ТЫ ДОРОСЛА ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОВНЯ

Очень легко СКАТИТЬСЯ В МЫСЛЬ:

- Раз я хожу к терапевту и всё равно срываюсь
со мной что-то не так
- Надо ещё сильнее стараться
- Надо ещё больше “работать над собой”

НА САМОМ ДЕЛЕ ЧАСТО ЭТО ЗНАЧИТ ТОЛЬКО ОДНО:

разговорная терапия
заточена под голову

твои срывы управляются телом

твои срывы
управляются телом

ты дошла до потолка именно этого формата работы.

ты дошла до потолка именно этого
формата работы.

У травмы есть два слоя:

смысловой -

телесный -

пора добавить телесный уровень,
а не бесконечно увеличивать дозу разговоров.

Ты уже очень много вложила в первый слой.
И почти не трогала второй.

В этом нет твоей вины.

Просто большинство методик, с которыми ты сталкивалась, работают именно с головой. Иногда слегка касаясь тела через «а что ты сейчас чувствуешь?», но не заходя вглубь.

Когда ты уже 2–3 года в терапии и всё ещё чувствуешь себя так, как год назад, это не значит, что терапия «плохая»
или ты «не старалась».

Чаще всего это значит:

4. ОЧЕНЬ ЗНАКОМЫЕ ИСТОРИИ

посмотри, найдёшь ли ты здесь себя

Пример 1

- 2 года терапии
- идеально объясняет, почему кричит на детей:
видит свои детские сценарии
- знает, где нарушались её границы
- может проанализировать любой срыв

Но когда ребёнок в третий раз проливает сок на пол -
ОНА ОРЁТ ТАК, БУДТО ЕЁ ПРЕДАЛИ.

Пример 2

- читала всё про созависимость
- может подругам лекцию прочитать, что такое здоровые границы
- знает, что «нельзя растворяться в партнёре»

Но как только в её жизнь заходит «тот самый» - ОНА СНОВА ЗАБЫВАЕТ О СЕБЕ, ПОДСТРАИВАЕТСЯ, ТЕРПИТ, ПОКА НЕ ВЫГОРАЕТ ДО НУЛЯ.

Пример 3

- прошла расстановки
- работала с родом
- читала «Тело помнит всё»

НО ПРИ ЛЮБОМ КОНФЛИКТЕ С БЛИЗКИМ ЧЕЛОВЕКОМ:
- каменеет лицо
- сжимается живот
- ночью бессонница и ощущение внутренней сирены

ГОЛОВА - в 2026 году

ТЕЛО- всё там же, где было больно

ОБЩИЙ КОРЕНЬ ОДИН:

5. МИНИ‑ПРАКТИКА:
ЧЕСТНЫЙ РАЗГОВОР С ТЕЛОМ ЗА 10 МИНУТ

Это не «магия» и не «полноценная сессия», а маленький честный эксперимент.
Он не заменит большую работу, но покажет, где именно ты застряла.

⏱ Как пользоваться:

- найди 10 минут без людей и телефона
- сделай шаг за шагом, не перепрыгивая

Шаг 1. Выбери ситуацию

Вспомни что-то недавнее, где ты повела себя «не так, как хотела:
- накричала
- замолчала и проглотила
- всю ночь прокручивала разговор в голове

Не бери самый травматичный эпизод жизни.

Достаточно чего-то среднего по боли, но живого.

Шаг 2. Закрой глаза и найди в теле ОДНО ощущение

Не три, не десять - одно.
Где сейчас больше всего отзывается этот эпизод?

Это может быть:
- сжатие в груди
- ком в горле
- напряжение в челюсти
- спазм в животе
- тяжесть в плечах
- или наоборот пустота, онемение

Не анализируй. Просто отметь:
Вот здесь

Шаг 3. Дай этому быть 30 секунд

Если нужно - включи таймер.

В эти 30 секунд твоя задача:
- не успокоить ощущение
- не раздышать
- не заполнить светом

а просто НЕ УБЕГАТЬ.

Отмечай:
- насколько это плотное
- какая у него форма
- это горячее / холодное / тяжёлое / острое

Только наблюдаешь.
Без попыток исправить.

Шаг 4. Спроси у тела:

Что ты тогда хотела сделать, но не смогла?

Не «что я думаю», а именно:
«что ЭТО ощущение хочет».

Часто приходит не фраза, а импульс:
- крикнуть
- уйти
- хлопнуть дверью
- сказать: «Мне больно»
- перестать улыбаться
- не извиняться за то, чего ты не делала

Если всплыла мысль - запиши.
Но важнее уловить, какое действие было тогда невозможно.

Шаг 5. Дай себе микро‑версию этого действия сейчас

Не на реальном человеке, а в безопасном формате.

Если хотелось кричать - КРИКНИ В ПОДУШКУ
Если хотелось уйти - ВСТАНЬ И СДЕЛАЙ НЕСКОЛЬКО ШАГОВ, как будто выходишь из той ситуации.
Если хотелось сказать «мне больно» - СКАЖИ ЭТО ВСЛУХ в пустой комнате.

Да, это может выглядеть глупо, неинтеллигентно, «по‑детски».
Именно поэтому тогда ты этого не сделала.

Сейчас твоя задача - показать телу, что ТЕПЕРЬ это движение возможно хотя бы в таком, пробном формате.

6. ЧТО ТЫ ТОЛЬКО ЧТО СДЕЛАЛА
НА САМОМ ДЕЛЕ

Вполне возможно, что внутри уже звучит:

- «И что это даёт?»
- «Я и сама могу покричать в подушку»

1. ты вспомнила конкретную ситуацию
2. вместо того, чтобы снова её анализировать, ты пошла в тело
3. дала ощущению время и внимание
4. спросила, чего тогда хотелось на уровне действия
5. позволила себе хотя бы чуть‑чуть сделать то, что тогда пришлось сжать

ТЫ НАЧАЛА РАЗГОВАРИВАТЬ С ТЕЛОМ НА ЕГО ЯЗЫКЕ:
ощущений и движения, а не только через мысли.

Это ещё не PF_R.
Но это уже не чисто разговорная терапия.

Это тот самый «следующий слой», которого тебе всё это время не хватало.

Суть не в подушке.
Суть - в последовательности:

7. КОГДА РАЗГОВОРНАЯ ТЕРАПИЯ ПЕРЕСТАЁТ БЫТЬ ЕДИНСТВЕННЫМ ОТВЕТОМ

‼️Важно: речь не о том, чтобы:

- бросить терапевта
- объявить всех специалистов бесполезными

Если бы ты вообще не прошла этот путь, ты бы вряд ли добралась до этого текста.

Но есть несколько честных признаков, что для тебя
этот формат уже отработал своё:

- ты больше года в терапии, а тело в острых ситуациях реагирует как раньше
- ты можешь заранее предсказать инсайт, который снова услышишь на сессии
- ты устаёшь от разговоров не потому что «лень», а потому что:

Я это уже тысячу раз проговаривала

- внутри тянет не к новым объяснениям,
а к тому, чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ РЕАЛЬНЫЙ СДВИГ хотя бы на 10–20%

💡 Это сигнал:

голова уже сделала свою часть работы.
Дальше очередь тела.

8. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ

(даже если ты не пойдёшь на PF_R)

Если убрать имена методик, останется простой факт:

Ты можешь:

Главное - перестать делать вид, что проблема решится,
если ещё раз очень умно о ней поговорить.

Главное - перестать делать вид,
что проблема решится,
если ещё раз очень умно о ней поговорить.

- возвращаться к практике из этого гайда и отслеживать,
как меняется ощущение в похожих ситуациях
- честно поговорить с текущим терапевтом:

«Мне хочется добавить в работу телесный уровень, давай подумаем, как это сделать или к кому пойти дополнительно»

- начать исследовать безопасные форматы телесной работы:
телесно‑ориентированная терапия, PF_R, соматические практики

Чтобы изменились реакции,
нужно, чтобы тело получило новый опыт
там, где раньше было только замораживание и сжатие.

Чтобы изменились реакции,
нужно, чтобы тело получило
новый опыт
там, где раньше было только замораживание и сжатие.

9. ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ НЕ ТОЛЬКО ПОНИМАТЬ, НО И ПРОЖИТЬ

То, чем я занимаюсь - PF_R как раз про этот телесный слой.

То, чем я занимаюсь
PF_R как раз про этот
телесный слой.

Это не:

- замена терапии
- волшебная кнопка «стереть прошлое»

Это формат, где мы работаем не с тем,
что ты думаешь о своей истории,

а с тем, как эта история живёт в твоём теле:
- где застряло «замри»
- где не случилось «сказать»
- где до сих пор держится напряжение «я не имею права»

Это не:

- замена терапии
- волшебная кнопка «стереть прошлое»

Это формат, где мы работаем
не с тем,
что ты думаешь о своей истории,

а с тем, как эта история живёт в твоём теле:
- где застряло «замри»
- где не случилось «сказать»
- где до сих пор держится напряжение «я не имею права»

На сессиях и интенсиве мы создаём безопасное пространство,
где тело может наконец доделать то движение,
которое когда‑то пришлось остановить:

- выдохнуть
- оттолкнуть
- выйти
- заплакать
- перестать быть «удобной»

ЧАСТО ЭТО ВЫГЛЯДИТ НЕЭСТЕТИЧНО.

Но именно за этим приходят те самые «осознанные», которые уже наелись красивых объяснений и хотят РЕАЛЬНОГО ОБЛЕГЧЕНИЯ.

Если ты читаешь эти строки
и внутри откликается:

- «Да, это про меня»
- «Я всё понимаю, но всё равно…»

то, возможно, твой следующий шаг
ДАТЬ ТЕЛУ ШАНС ДОГНАТЬ ГОЛОВУ

- «Да, это про меня»
- «Я всё понимаю, но всё равно…»

то, возможно, твой следующий шаг

ДАТЬ ТЕЛУ ШАНС ДОГНАТЬ ГОЛОВУ

Дальше у тебя всегда есть выбор:

- остаться на уровне инсайтов
- или попробовать зайти глубже

Если захочешь сделать это со мной - ты знаешь, где найти ссылку на PF_R ‑интенсив и индивидуальную работу.

ССЫЛКА на PF_R ‑интенсив и индивидуальную работу.

Если нет — уже сам факт, что ты дочитала до конца
и честно посмотрела на своё тело, значит:
-ты перестала делать вид, что «со мной всё нормально, просто нужно ещё пару книжек».

И это уже очень большой шаг.

Дальше у тебя всегда есть выбор:

- остаться на уровне инсайтов
- или попробовать зайти глубже

Если захочешь сделать это со мной
ты знаешь, где найти ссылку на PF_R ‑интенсив и индивидуальную работу.

ССЫЛКА на PF_R ‑интенсив и индивидуальную работу.

Если нет — уже сам факт, что ты
дочитала до конца и честно
посмотрела на своё тело, значит:

-ты перестала делать вид,
что «со мной всё нормально,
просто нужно ещё пару книжек».

И это уже очень большой шаг.

Почему ты всё понимаешь, но ничего не меняется